Was ist pränatales Yoga?
Unter pränatalem Yoga versteht man eine an die Schwangerschaft angepasste Yogapraxis, die werdenden Müttern helfen soll, die mit der Schwangerschaft einhergehenden Veränderungen körperlich und mental bestmöglich zu bewältigen sowie eine intensive Verbindung zu sich selbst und dem ungeborenen Kind aufzubauen.
Schwangerschaftsyoga basiert auf den gleichen Prinzipien wie „normales“ Yoga, berücksichtigt jedoch die körperlichen Veränderungen, die der Körper einer Frau während der Schwangerschaft durchmacht.
Im pränatalen Yoga werden traditionelle Asanas (so heißen die Körperhaltungen im Yoga) mit Atemtechniken, Meditation und Entspannungsübungen kombiniert, um Frauen eine sichere und effektive Möglichkeit zu bieten, sich während der gesamten Schwangerschaft fit zu halten und ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Schwangerschaftsyoga hilft dabei:
- Stress abzubauen
- den Körper zu kräftigen und mobilisieren
- die Intuition zu stärken
- Beschwerden zu mildern
- auf die Geburt vorzubereiten
Atemübungen & Meditation
Pränatales Yoga beinhaltet neben den Asanas auch Atemübungen und Meditationspraktiken. Atemübungen können helfen, sowohl die Mutter als auch das Baby zu entspannen und die Aufmerksamkeit nach innen zu richten, während sie für einen sauerstoffreichen Blutfluss im ganzen Körper sorgen. Meditationspraktiken können helfen, Stress abzubauen und sich in dieser besonderen Zeit ganz bewusst mit sich selbst auseinanderzusetzen. Sowohl Atemübungen als auch Meditation können werdende Mütter dabei unterstützen, die Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zu, anstatt sich Gedanken über das zu machen, was später kommen könnte.
Ein paar Worte zur Sicherheit der Yogapraxis
Insbesondere wenn Du vor der Schwangerschaft keine regelmäßige Yogapraxis hattest, solltest Du, bevor Du mit pränatalem Yoga beginnst, Deine Ärztin oder Hebamme kontaktieren und Rücksprache halten, ob Du bedenkenlos Yoga praktizieren kannst.
Am besten suchst Du Dir eine YogalehrerIn die eine Ausbildung im pränatalen Yoga hat. So kannst Du sicher sein, dass Du nur Übungen machst, die gut für die Schwangerschaft geeignet sind. Informiere Deine YogalehrerIn wenn Du Beschwerden hast oder Dich in einer Übung nicht wohlfühlst. Die Übungen können individuell angepasst werden.
Und last but not least: hör auf Dein Gefühl! Wenn sich eine Übung für Dich nicht gut anfühlt, mach sie nicht. Damit meine ich nicht, dass Du Dich nicht auch mal ein bisschen überwinden und anstrengendere Kräftigungsübungen machen sollst 🙂 Ich meine, dass Du auf Deine Intuition, Dein Bauchgefühl hören und danach handeln sollst. Du weißt am besten, was Du gerade brauchst und was Dir guttut.
Fazit: Allgemeine Vorteile des Praktizierens von pränatalem Yoga während der Schwangerschaft
Pränatales Yoga bietet während der gesamten Schwangerschaft viele körperliche und geistige Vorteile! Es lindert nicht nur Beschwerden, die mit einer Schwangerschaft verbunden sein können, wie Rückenschmerzen oder Kurzatmigkeit, sondern hilft auch, werdende Mütter körperlich und mental auf die Geburt vorzubereiten. Darüber hinaus ermöglicht diese Praxis schwangeren Frauen Zeit fern von allen äußeren Ablenkungen, in der sie sich ausschließlich auf sich selbst konzentrieren und Ruhe finden können. Alle diese Faktoren zusammen führen zu einem insgesamt besseren Wohlbefinden und machen deutlich, warum das Praktizieren von Pränatalem Yoga während der Schwangerschaft so beliebt ist.
Alles Liebe,
Johanna
