Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit voller Vorfreude und neuer Herausforderungen. Paar-Yoga bietet eine wunderbare Möglichkeit, gemeinsam zu entspannen, die Verbindung zwischen euch zu vertiefen und zusammen Spaß zu haben.
Paar-Yoga fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch euer emotionales Wohlbefinden. Ihr gebt euch gegenseitig Halt, geht achtsam miteinander um und seid im bewussten Austausch miteinander.
Hier sind einige Yogaübungen, die ihr gemeinsam praktizieren könnt:
Vorab noch eine Anmerkung: Ich zähle Zeichnen nicht unbedingt zu meinen Stärken, hoffe aber, dass euch die Skizzen helfen ein Bild zu bekommen 🙂
Atemübung:
Diese einfache Atemübung hilft euch, euch aufeinander einzustimmen und Stress abzubauen. Setzt euch Rücken an Rücken in den Kreuzbeinigen Sitz (siehe hier). Schließt die Augen und atmet tief ein und aus. Konzentriert euch auf den Atem und versucht, eure Atemzüge zu einer Einheit werden zu lassen.
Doppelter Baum (Vrksasana):
Diese Übung fördert das Gleichgewicht und die Konzentration. Stellt euch seitlich nebeneinander, etwa einen Arm Abstand voneinander entfernt. Hebt das äußere Bein abgewinkelt an, dreht das Knie nach Außen und legt den Fuß an der Innenseite des Unter- oder Oberschenkels des Standbeins ab. Haltet euch an der inneren Hand und streckt den äußeren Arm Richtung Decke.
Doppelter Krieger III:
Diese Übung kräftigt den Körper, schult die Balance und erfordert, dass ihr als Team zusammenarbeitet. Stellt euch gegenüber, je an einem Ende der Yogamatte, in Tadasana (siehe hier). Wie groß der Abstand zwischen euch tatschlich sein muss, wisst ihr erst wenn ihr es ausprobiert (das ist von eurer Körpergröße abhängig), passt es dann einfach an. Hebt mit einer Einatmung die Arme über den Kopf und zieht das rechte Knie zum Bauch. Beugt den Oberkörper mit der Ausatmung nach vorne, während ihr das rechte Bein nach hinten streckt. Greift einander an den Unterarmen und schiebt die hintere Ferse bewusst nach hinten. Probiert aus, habt Spaß beim gemeinsamen Wackeln und wechselt dann die Seite.
Endentspannung:
Legt euch nebeneinander hin (auf den Rücken oder die Seite) und macht es euch mit Hilfe von Pöstlern und Decken bequem. Eure Hände berühren sich leicht. Schließt die Augen und atmet tief ein und aus. Fokussiert euch auf die Entspannung des Körpers und die Verbindung zwischen euch.
Paar-Yoga bietet eine wunderbare Möglichkeit, sich gemeinsam auf die bevorstehenden Veränderungen und die Geburt vorzubereiten. Probiert diese gemeinsamen Yoga-Übungen aus und erlebt selbst, wie sie euch dabei helfen, Stress abzubauen, eure Körper zu stärken und eure Verbindung zu vertiefen.
Wenn ihr weitere Tipps und Übungen rund um Yoga, Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung sucht, dann schaut euch auch meine anderen Blogposts an. Ich wünsche euch eine wundervolle Zeit und freue mich, euch ein Stück auf eurem Weg zu begleiten.
Alles Liebe,
Johanna
