Atemübungen sind ein wesentlicher Teil der Yogapraxis. Es gibt viele verschiedene Atemübungen, die sich jeweils unterschiedlich auf unseren Körper und Geist auswirken, aber nicht alle Atemübungen sind für die Zeit der Schwangerschaft geeignet.
In diesem Artikel stelle ich Dir 3 Atemtechniken vor, die Dir dabei helfen können, Entspannung zu finden und die Schwangerschaft noch mehr zu genießen.
Pranayama Übungen bieten zahlreiche Vorteile während der Schwangerschaft.
Hier sind einige der wichtigsten Punkte:
- Reduktion von Stress und Ängsten (durch die entspannende und beruhigende Wirkung)
- Erleichterte Atmung bei Kurzatmigkeit
- Verbesserte Sauerstoffversorgung (auch Dein Baby wird über die Nabelschnur mit mehr Sauerstoff versorgt)
- Stärkung des Immunsystems (durch die verbesserte Sauerstoffversorgung und Entspannung)
- Vorbereitung auf das “Veratmen” von Geburtswehen
Übungen, die gut für die Zeit der Schwangerschaft geeignet sind:
Wechselatmung (Nadi Shodhana):
Diese Atemübung hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Sie kann auch helfen, den Blutdruck zu regulieren und die Sauerstoffversorgung zu verbessern.
Bei der Wechselatmung hältst Du Dir mit Daumen und Ringfinger abwechselnd ein Nasenloch zu (Zeige- und Mittelfinger kannst Du zwischen den Augenbrauen ablegen oder gebeugt halten). Du atmest durch das offene Nasenloch ein, verschließt es mit dem Finger und atmest durch das andere, jetzt freie Nasenloch aus. Atme durch das selbe Nasenloch ein und wechsle für die Ausatmung wieder zum anderen Nasenloch. Wichtige Anmerkung für alle die Nadi Shodhana schon vor der Schwangerschaft praktiziert haben: halte den Atem zwischen Ein- und Ausatmung nicht an, sondern lass den Atem natürlich fließen.
Sanfte ozeanische Atmung (Ujjayi-Atmung):
Die Ujjayi-Atmung hilft, die Konzentration zu verbessern und den Geist zu beruhigen. Sie wärmt und energetisiert sanft. Ujjayi kann auch helfen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Durchblutung zu fördern.
Setz Dich aufrecht hin, öffne den Mund und stell Dir vor Du hauchst einen Spiegel an. Wiederhole das ein paar mal und nimm bewusst wahr wie Du dieses sanfte Rauschen erzeugst. Schließe dann den Mund und atme dabei weiter so, dass Du dieses Rauschen erzeugst. Versuche dieses Rauschen nun auch mit der Einatmung zu erzeugen.
Hummelatmung (Bhramari):
Die Bhramari-Atmung hilft, Stress und Anspannung abzubauen und fördert die Entspannung. Sie sorgt für Heiterkeit und kann auch helfen, den Schlaf zu verbessern, was besonders wertvoll ist während der Schwangerschaft.
Setzte oder lege Dich hin und nimm ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase. Atme tief weiter während Du nun mit jeder Ausatmung summst. Lass die Ein- und Ausatmung natürlich fließen und halte den Atem nicht an. Um das Gefühl der Vibration durch das Summen noch intensiver wahrzunehmen kannst Du Dir die Ohren zuhalten.
Atemübungen sind ein wunderbares Geschenk, das Du Dir und Deinem Baby während der Schwangerschaft machen kannst.
Durch regelmäßiges Üben dieser Atemtechniken wirst Du Dich entspannter, ausgeglichener und glücklicher fühlen. Probier es selbst aus und erlebe die wunderbaren Vorteile von Atemübungen während Deiner Schwangerschaft.
Hast Du Lust bekommen, noch mehr über Yoga in der Schwangerschaft zu erfahren? Dann schau Dir gerne meine anderen Blogposts an und tauch noch tiefer in die Welt des Schwangerschaftsyoga ein. Ich freue mich darauf, Dich auf Deinem Weg zu begleiten!
Alles Liebe,
Johanna
